Как сбалансировать рацион после новогодних праздников.

Как сбалансировать рацион после новогодних праздников.

1. Не нужно голодать. Два главных детокс-органа нашего тела — печень и почки — они справятся с задачей и без дополнительной стимуляции, в том числе после обильных праздничных возлияний и переедания. После активных застолий, голодание и применение детокс-курсов может привести к обострению хронических заболеваний.
2. Соблюдайте принцип здоровой тарелки. Не забывайте про овощи, цельнозерновые крупы, белок. Можно порадовать себя «прошлогодним» салатиком, но только одной порцией.
3. Соблюдайте принцип дробного питания. Основной принцип дробного питания — есть небольшими порциями (не более 200-300 г на один прием пищи) 4-5 раз в день. Интервалы между приемами пищи составляют 2-3 часа. Это поддерживает чувство сытости, защищая от приступов голода. Дробное питание поможет организму справиться с нагрузками на пищеварительную систему.
4. Завтрак – самый главный прием пищи. Завтрак дает энергию на весь день. Каша из цельнозерновой крупы, паровой омлет, порция творога с фруктами, овощной салат, цельнозерновой хлеб и ломтик куриного филе — варианты легких, здоровых завтраков.
5. Не стоит увлекаться препаратами для улучшения пищеварения. Здоровому человеку это не нужно. Регулярный прием ферментов (без назначения врача и контроля дозировки) может привести к заболеванию — фиброзу кишечника (рубцевание стенок разных его отделов). Если организм не может переварить съеденное, лучше задуматься, почему это происходит и обратиться к врачу.
6. Пить воду нужно в меру. Пить воду полезная привычка, однако насильно вливать в себя 2-3 литра, если организм того не требует, не нужно.
7. Готовьте свежую еду. Новогодний стол всегда очень обильный и, естественно, в праздничную ночь съедаются не все блюда. Салаты и закуски потом доедаем в течение нескольких дней. А этого делать категорически нельзя. Необходимо ввести новую традицию – готовить ровно столько, сколько можно съесть. Еда всегда должна быть свежеприготовленной.
8. Работа в каникулы. Не стоит брать с собой на работу остатки с новогоднего стола, лучше запаситесь сухофруктами, купите кисломолочные продукты или приготовьте свежий салат.
9. Ставьте достижимые цели. С начала нового года многие хотят сменить образ жизни. Это хорошее желание, но чем больше мы требуем от себя глобальных личных перемен, тем скорее вернемся к исходной точке.
Любые жесткие меры приводят к стрессу. Строгие пищевые ограничения часто вызывают срывы и способствуют бесконечному чувству вины. Это может быть началом серьезных расстройств пищевого поведения, справиться с которыми будет сложно без специалиста.
Не отказывайтесь от чего-то, а вводите в меню новые блюда; не развивайте силу воли, а прививайте себе новые привычки. И делать это нужно постепенно в течение года. Ведите пищевой дневник.
10. Вернитесь к активному образу жизни. Занятиям спортом, активный зимний отдых поможет быстрее войти в привычный ритм жизни и вернуться в форму. Не отказывайте себе в удовольствии скатиться с горки, слепить с детьми снеговика или построить снежную крепость.